Как научиться меньше кушать

Ожирение быстро становится серьезной проблемой не только в США, но и по всему миру. Поиски более здорового и стройного образа жизни могут быть тяжелыми и иногда неутешительными, но если вес так легко набирается, то почему же он так быстро не теряется?

1. Опередите, сколько еды вам в действительности нужно. Многие из нас иногда не могут устоять перед вкусными блюдами или просто любят себя побаловать вкусняшками, даже если в действительности мы не голодны. Старайтесь избегать этого, прежде чем съесть что-нибудь спросите себя: "В действительности ли я хочу есть?"
2. Кушайте маленькими порциями. Идея простая, многие из нас продолжают есть просто потому, что в тарелке ещё осталась еда, многие делают это подсознательно. Если вы будете накладывать еду в маленькие тарелки или заказывать маленькие порции, то вы неизбежно съедите меньше.
3. Установите время для себя, в которое вы будете кушать. Большинство людей становятся голодными в одно и тоже время в течение дня. Не обращая внимание на то что и как часто они едят, они всё остаются голодными в то время. Попытайтесь кушать только в определенное время. Также никогда не перекусывайте, если вы не голодны.
4. Старайтесь сфокусироваться на калориях потребленных во время завтрака или обеда: в течение дня организм расходует много ресурсов, что расходует потребленную энергию. Потребленной утром энергии должно хватать на то, чтобы спокойно дожить до обеда, но не больше. Если вы плотно позавтракали, но израсходовали мало энергии, то следует ограничить себя в обед. Вечером также не следует сильно наедаться, так как во время сна вы расходуете весьма немного калорий.
5. Полностью избегайте вечерних и ночных перекусов: Перекусывая на ночь, вы съедаете калории, от которых вы никогда не избавитесь. Если вы просто не можете обойтись без этого, то ограничьтесь фруктами, или ещё лучше парой стаканов воды.
6. Тщательно пережевывайте пищу. Растяните время пережевывания еды. Это продлит ваше наслаждение вкусом еды, позволяя полностью насладиться вкусом и ароматом, съедая небольшую порцию. Также это поможет вашему организму в расщеплении пищи и упростит процесс пищеварения. Быстрый метаболизм позволит вашему телу усваивать питательные вещества более рационально, что способствует меньшему жирообразованию.
7. Задумывайтесь о том, что вы едите. Это не значит, что вам надо считать калории, которые вы потребляете каждый день. Это всего лишь значит, что вы должны осознавать, что чизбургер не так полезен, как яблоко.
8. Не ограничивайте себя в еде. Помните, тело не может и не будет само по себе терять (или набирать) вес быстро. Если организм внезапно начал изменять вес, это не пройдёт без последствий. Так что время от времени балуйте себя плиткой шоколада или пироженным. Просто не увлекайтесь этим.
9. Ломайте "политику чистых тарелок". После того, как вы привыкните, что порции должны быть небольшими, настанет черед ломать "политику чистых тарелок", которой многие из нас были приучены с детства. Оставляйте на тарелке немного еды. Не важно сколько, но немного оставляйте.
10. Помните почему вы хотите кушать меньше, и держитесь за это. Напоминайте себе причину, по которой вы решили начать меньше кушать.
11. Выпивайте как минимум стакан воды перед едой или съешьте тарелку супа. Это поможет вашему желудку скорее почувствовать чувство наполненности и не позволит вам сорваться и сильно наесться.
12. Кушайте регулярно 3 раза в день, и может быть ещё 2 перекуса. Когда вы перекусываете, выбирайте более здоровую пищу. Выбирайте продукты с высоким содержанием белков, таких как вяленая говядина или лесные орехи. Старайтесь как можно дольше пережевывать пищу, чтобы это занимало долгое время.
13. Чистите ваши зубы после еды. Когда ваш рот будет чувствовать себя чистым, вы не будете хотеть скушать чего-нибудь ещё, чтобы разрушить это ощущение чистоты. Также это сохранить и ваш рот в чистоте.
14. Перестаньте пить сладкий чай и начните пить напитки без калорий и воду.